En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Pero pasemos a las buenas noticiario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
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Absolutamente NO. Las zapatillas deben tener al menos 150-200km de uso para estar adaptadas a tu pie. Estrenar calzado en una maratón es una fórmula para ampollas y lesiones.
Tragedia en Córdoba: se estrelló una avioneta durante un festival de acrobacias y murieron sus dos tripulantes
La maratón de Roma suele tener una aniversario divisoria de inscripción, luego de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta día y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
Para completar tu inscripción en la maratón de Roma, es posible que se te solicite personarse cierta documentación. Esto puede incluir una copia de tu documento de identidad, una foto flamante y un certificado médico que demuestre que estás en condiciones de participar en la carrera.
En algunas competiciones es obligatorio acudir un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es enormemente recomendable para avalar la seguridad del deportista.
Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, aunque sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, pero sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.
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Las personas que hacen deporte deben someterse a una prueba de esfuerzo para descartar patologíCampeón cardiovasculares, que aparecen solo durante la práctica deportiva y que pueden tener un horrible desenlace. Hay una falsa creencia muy extendida que es considerar que
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Para participar en la maratón de Roma no se requiere un agradecimiento médico obligatorio. Sin embargo, es recomendable que consultes a tu médico antiguamente de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.
"Fortalecer los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a predisponer lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, pero sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el gimnasio.